케틀벨 운동 앱 소개


케틀벨 100가지 운동을 담은 앱은 1.5-2년간의 정기적 운동을 위해 10개의 연속적인 운동으로 구성되어 있습니다. 이 앱은 사용자에게 편리한 기능을 제공합니다:




  • 랜덤 운동 마법사 - 원하는 운동을 쉽게 선택할 수 있습니다.

  • 운동 난이도에 따른 색상 표시 - 난이도를 한눈에 확인할 수 있습니다.

  • 빌트인 미니 타이머 - 운동 시간을 효율적으로 관리합니다.

  • 빌트인 카운터 대화 상자 - 운동 횟수를 쉽게 세어줍니다.

  • 다이어리 - 운동 기록을 남길 수 있습니다.

추가 기능


앱은 다음과 같은 추가 기능도 제공합니다:




  • 기분을 그릴 수 있고 소셜 네트워크에 올릴 수 있습니다.

  • 운동 그래프 - 공유 가능.

  • 운동 이미지를 두 번 탭해보세요.

  • 운동 사진을 저장하고 공유할 수 있습니다.

이 앱을 만들 때 케틀벨은 하나도 죽지 않았습니다.

운동 구성


이 앱은 난이도가 증가하는 순서로 10개의 케틀벨 운동 세트를 설명합니다. 운동 마법사를 통해 운동의 양만 지정하면 운동을 받을 수 있습니다. 각 운동은 모든 주요 근육군을 다루는 10개의 운동으로 구성됩니다. 운동의 종류는 다음과 같습니다:


  1. 팔과 어깨 근육을 위한 운동 - 한 손 또는 두 손으로 벤치 운동을 수행합니다.

  2. 복근을 위한 운동 - 다양한 기울기, 회전 및 몸의 원형 운동.

  3. 다리 근육을 위한 운동 - 스쿼트 등을 포함합니다.

  4. 어깨 허리 근육을 위한 운동 - 다양한 손 모션을 사용합니다.

  5. 손 근육을 위한 운동 - 다양한 자세에서 손을 굽히고 펴는 운동.

  6. 목 근육을 위한 운동 - 특수 스트랩에 걸린 케틀벨을 이용한 머리의 굴곡 운동.

  7. 등 근육을 위한 운동 - 한 손 또는 두 손으로 케틀벨을 던지는 다양한 운동.

  8. 다리 근육을 위한 운동 - 다양한 런지 및 스쿼트를 포함합니다.

  9. 팔과 어깨 근육을 위한 운동 - 다양한 자세에서 프레스, 트레몰로, 저크 운동.

  10. 모든 근육 군을 위한 운동 - 케틀벨을 조작하는 형태의 운동.

운동 시작하기


초보자는 쉬운 첫 번째 운동으로 시작하고 1~2개월간 수행해야 합니다. 그런 다음 다음 운동으로 넘어가며, 체력과 신체 발달의 정도에 따라 각각 2~3개월 동안 수행해야 합니다. 이전 운동을 잘 마스터하지 않으면 더 어려운 운동으로 넘어가지 않아도 됩니다.

이 운동은 1~2년간의 정기적이고 체계적인 훈련을 위해 설계되었습니다.